| 来源：湛江生活网·亲子频道
编辑：魔灵娃娃
时间：2008-08-02
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孕中期保健(孕妇体操)
A、孕妇体操
妊娠期间每天做孕妇体操，活动关节，锻炼肌肉，能使你感到周身轻松，精力充沛，同时可缓解因孕期中姿势失去平衡而引起身体某些部位的不舒服感。孕中期坚持每天锻炼，能松弛韧带和肌肉，使身体以柔韧而健壮的状态进入孕晚期和分娩。
做操最好安排在早晨和傍晚，做操前一般不宜进食，最好是空腹进行。锻炼结束后30分钟再吃东西。如果感到腹饥，可以在锻炼前1小时左右吃一些清淡的食物。
做操时宜赤脚，衣服要宽大，也可播放一些轻松的音乐。
B.脚部运动
通过脚尖和踝关节的柔软运动，可以增加下肢血液循环。
方法：
B２、往后时脚背尽量绷紧。活动数十下后，换另一只脚重复此动作。
B1、坐在床上(或地毯)，一腿伸直，另一腿屈曲。 一手握住小腿部位，另一手捏住脚尖部位，利用踝部关节前后活动脚部。往前时脚尖尽量上翘。
C.盘腿坐运动
这个运动可以松弛腰关节，伸展骨盆的肌肉，促使分娩时骨盆肌肉能很好地分开，胎儿在娩出时容易通过产道，顺利生产。最好每天早、中、晚做3次，每次3分钟。
方法：
P1 盘腿坐好，背部挺直，抵住下颌，一手轻轻放在膝盖上，另一手捏住脚尖。
P2 每呼吸一次，放在膝盖的手就按压一次，反复进行。按压时要用手腕向下按膝盖，一点点加力，同时让膝盖尽量接近床面。活动数十下后，换另一膝盖重复此动作。
 
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